Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
[...] celu skorzystac rowniez ze schematow typu PUSH PULL, ktore tez mozna tak z powodzeniem podzielic. przykladowy plan jednego z naszych userów https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_push_pull_si%C5%82a_hipertrofia_plus_ankieta-t1140581.html Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi slowy czy moge rotowac co trening [...]
[...] w innym wypadku szybko dopadnie nas stagnacja. Zwracam przede wszystkim uwagę na objętość i intensywność naszych treningów. Bardzo dobrze sprawdzają się podziały treningowe push/pull lub góra/dół wówczas każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu i daje możliwości dostosowania planu do siebie. Więcej: [...]
ja juz X czasu nie korzystalem ze splita, wydaje mi sie ze od tego czasu sylwetka duzo zyskala na wygladzie, chociaz treuje schematem push/pull/legs ktory jest dosc pdoobny do splita%)
[...] danej partii w skali tygodnia to powinniśmy zmieniać ilość serii na daną partię. Dla przykładu gdy przechodzimy z treningu full body workout 3 razy w tygodniu na trening push pull gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu to powinniśmy zwiększyć ilość serii w skali tygodnia. Trenujemy daną partię treningową rzadziej, ale [...]
[...] co drugi dzień. Jednak jeśli ten początkowy okres treningów mamy za sobą i 4 dni treningowe w tygodniu można się zainteresować innymi podziałami treningowymi jak na przykład push/pull, góra/dół, przód/tył. Zdecydowanie lepiej się sprawdzą i dają możliwości większej różnorodności ćwiczeń w treningu. Jeśli siłownia jest dla nas dodatkową [...]
To możesz zrobić push/pull albo góra/dół ewentualnie jeszcze przód/tył każdy z tych podziałów nada się idealnie to dwóch treningów pod rząd, a później wolne.
[...] łatwość wykonania bo dajesz sztangę na stojaki i bez problemu jesteś w stanie ją ściągnąć i odłożyć. Po drugie dłuższa forma progresji. Jak chciałem powalczyć o ciężar to robiłem żołnierskie aż dochodziłem do ściany, później przechodziłem na push press, a finalnie do dropa i to się fajnie sprawdzało. Hantle nieco będą Cię ograniczać w tym.
[...] itp ;) Wiesz to że jesteś na saa to nie znaczy że trening musisz wywalać do góry nogami ;p Ale jeżeli chodzi o priorytet na ręce i jeżeli chcesz to rozłożyć w czterech dniach treningowych to bym postawił na trening pull/push/off/legs/ręce spoko jak dla mnie takie połączenie tylko teraz odpowiednio dobrać objętość i intensywność treningową ;)
Cześć! Naprawdę nie jest trudno znaleźć plan treningowy. Jako osoba początkująca powinieneś korzystać z planów FBW (Full Body Workout). Możesz skorzystać z leksykonu treningów dostępnego na sfd pod tym linkiem -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Rodzajów tego typu treningu jest mnóstwo, więc na kilkanaście miesięcy powinno Ci [...]
Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]
Cześć Najlepiej jakbyś napisał coś o sobie (wiek staż cel treningowy itd) i wysłał już pełen plan razem z nogami. Do tego wzonosy bokiem to ćwiczenie typu push)
witaj. Jest to czesty blad poczatkujacych, ze chca skupic sie na wybranych grupach miensiowych a reszte olac:) nie jest to rozwiazanie rozsadne;) Jak ci na nich zalezy to mozesz przykladac sie mocniej na treningu fdo tych grup miensiowych - Twoj wybor, Twoja wola, jednak w miare mozliwosci trenuj cale cialo:) najlepsze rozwiazanie w tym przypadku [...]
[...] które niewątpliwie potrafią solidnie przetrenować wybrany rejon, warto opierać swój trening na ćwiczeniach wileostawowych jak wyciskania nad głowę, landmine press, push press, one powinny stanowić podstawę naszego treningu. A wraz z większą częstotliwością i objętością powinny przynieść oczekiwany efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
witaj. zerknij tez na moj wpis: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja bym docelowa serie dal 65 kg na okolo 10 ruchow, a pozniej kolejna juz deaload na 12 ewnetualnie nieco zszedl z ruchami na 6-8 i 8-10 w deload:) progresji jest sporo, wszystko zalezy tez w jakim treningu taka klata [...]
[...] treningu fbw możemy przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy tygodni lecz większą objętością w ramach treningu. Do takich podziałów należą przede wszystkim push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre i sprawdzone podziały treningowe, a warto je sprawdzić na sobie i zdobyć kolejne doświadczenie treningowe. Z czasem im więcej [...]
[...] nasza pozycja początkowa. Gdy nie trenujemy technicznie to do pewnego czasu będziemy się rozwijać później niestety staniemy w miejscu. Gdy słabniemy w dwóch ćwiczeniach push czyli wyciskanie leżąc i na barki warto się przyjrzeć czy nasz triceps nie jest przemęczony. Bo zbyt intensywnie trenowany nie nadąża z regeneracją przez co torpeduje [...]
